Courgette rolletjes uit de oven
Op zoek naar een voedzaam, licht én smaakvol ontbijt of snack? Deze krokante toastjes zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten én hydratatie dankzij de frisse komkommer.
Indira Singh
Indira is 40-plusser en de oprichtster van Leef Lichter. Na een ski-ongeval dat haar zes maanden aan de kant hield, dook ze diep in gezond ouder worden: voeding, beweging, supplementen en persoonlijke groei, met preventie als drijfveer. Ze is geen arts of diëtist, maar een ervaringszoeker die eerlijk deelt wat voor haar werkt en wat niet.
Wat is Ayurveda? Een zachte introductie tot deze eeuwenoude gezondheidsleer
Wat is Ayurveda precies? Een zachte introductie tot deze eeuwenoude gezondheidsleer en hoe voeding, ritme en energie samen je gezondheid beïnvloeden.
Wat nieuwe dingen leren doet met je brein
Na je veertigste verandert leren van betekenis. Het gaat niet langer om presteren, maar om nieuwsgierigheid, goesting en groei. Ontdek waarom nieuwe dingen leren niet alleen je brein activeert via neuroplasticiteit en dopamine, maar ook je veerkracht, zingeving en levensvreugde versterkt.
Traybake met zoete aardappel en spruitjes
Deze traybake met kip, spruitjes, zoete aardappel en noten is eenvoudig, voedend en perfect voor drukke dagen. Alles gaat samen de oven in: minimale moeite, maximale smaak. Ideaal als hormonaal ondersteunend comfortfood dat licht aanvoelt én goed vult.
In je vrouwelijke energie komen: mijn zoektocht van mannelijke energie naar meer zachtheid
Voel je dat je vooral aan het rennen, regelen en volhouden bent, maar diep vanbinnen verlangt naar meer zachtheid en speelsheid? In dit artikel ontdek je wat “vrouwelijke energie” voor mij betekent, waarom zoveel vrouwen vooral in hun mannelijke doe-modus leven en welke kleine stappen je kunt zetten om weer meer te zakken in je lijf, je gevoel en je zachte kracht.
Yoga Nidra: wat er in je brein gebeurt tijdens diepe rust
Wat gebeurt er met je lichaam als je écht loslaat? Yoga Nidra brengt je hersenen in een staat tussen waken en slapen, een diepe vorm van rust waarin herstel vanzelf begint.
Ik probeerde het zelf, en het bracht me dichter bij mijn intuïtie dan ik had verwacht.
Omega 3 vetzuren: wat ze doen, waar ze in zitten en hoeveel je nodig hebt
Rond je veertigste verandert er veel in je lichaam, van hormonen tot energie en stemming. Ontdek hoe omega 3 kan helpen je lichaam en geest beter in balans te houden, waarom de juiste vetzuren cruciaal zijn in deze levensfase, en hoe je ze uit voeding of supplementen haalt.
Cottage cheese toast met avocado, zalm en komkommer
Op zoek naar een voedzaam, licht én smaakvol ontbijt of snack? Deze krokante toastjes zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten én hydratatie dankzij de frisse komkommer.
Wanneer gember vermijden? En waar is gember wél goed voor?
Gember is meer dan een pittige smaakmaker in de keuken. Deze eeuwenoude wortel staat bekend om zijn krachtige werking op de spijsvertering, zijn ontstekingsremmende eigenschappen en zijn rijke voorraad antioxidanten. Maar wat is daar nu echt van bewezen?
Dopamine: jouw motivatiekompas in balans
Dopamine wordt vaak het gelukshormoon genoemd, maar eigenlijk is het veel meer: het stuurt je motivatie, energie en focus. In dit artikel ontdek je wat een dopamine tekort kan betekenen, hoe je je dopamine op natuurlijke wijze kan verhogen en waarom balans belangrijker is dan een hype zoals de dopamine detox.